CONSEJOS DE EXPERTO Prepara la Temporada | Prepara la Temporada |
Página 1 de 2 Ponte en forma para la temporada que viene, con unos sencillos ejercicios. Hazlos cada día, y notarás la diferencia*. 1. Tumbado boca arriba sin levantar los pies del suelo, dobla las rodillas con las piernas un poco separadas y los brazos a los lados del cuerpo. Levanta la cadera todo lo que puedas; haz 2 ó 3 series de 10 repeticiones. 2. Abdominales. Tumbado boca arriba (con las rodillas flexionadas si no estás acostumbrado a hacer adbominales), con los brazos extendidos hacia delante, levanta el tronco y lleva las manos a las rodillas. Haz 2 ó 3 series de 10 repeticiones. Recuerda que si está bien hecho, no debe doler la espalda. 3. Sentadillas. Con las piernas separadas más o menos el ancho de las caderas y los pies paralelos, haz el movimiento de sentarte sin que las rodillas se vayan hacia delante. Haz 2 ó 3 series de 15 repeticiones. 4. Fortalece cuádriceps. Apoya la espalda en la pared y déjate deslizar hasta que parezca que estás sentado en una silla imaginaria. Manten la posición durante dos minutos. El objetivo es ir incrementando el tiempo hasta llegar a cinco minutos. 5. Ejercicios aeróbicos. Correr, caminar rápido, hacer aeróbic, patinar, montar en bici, etc. Lo ideal es hacerlo al menos 2 veces a la semana, como mínimo durante 30 minutos. *Recomendamos consultar con su médico la práctica de estos ejercicios. Skimarket.es no se hace responsable de las lesiones que puedan derivarse de la práctica de los ejercicios físicos descritos. ¿Quieres preparar aún mejor la temporada? Lee lo que recomienda nuestro experto: Preparación física y nutrición en el esquí.Toto Volpe, entrenador nacional USA, corredor USA Masters, test rider de Dynastar, Lange & Look. |
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